OK!
Yhdessä opiskelukykyä
2025-30
Opiskelukyky on tulevaisuuden työkykyä. Omaan opiskelukykyyn voi vaikuttaa ja sitä voi vahvistaa. YTHS tarjoaa tukea opiskelukyvyn parantamiseen ja opinnoissa etenemiseen.
Huolehdi itsestäsi
Opiskelija-arki on kiireistä ja haasteiden täyttämää. Jotta ilo arjessa säilyy, on tärkeä huolehtia omasta hyvinvoinnista. Itsestä huolehtiminen ei ole rakettitiedettä, se on pieniä päivittäisiä valintoja ja rutiineja. Mietin, miten liikut, nukut ja syöt.
Liikkuminen
- Tauota istumista. Tauoton pitkä istuminen heikentää keskittymiskykyä, vireystilaa ja oppimista.
- Liiku säännöllisesti. Säännöllinen liikunta ylläpitää arjessa tarvittavaa kuntoa.
- Huolehdi palautumisesta ja vireystilasta. Päivän aikana liikkuminen ja tauottaminen parantavat vireystilaa sekä tukevat palautumista ja yöunta. Liikunta edistää mielenterveyttä ja ehkäisee stressiä ja uupumusta.
Uni
- Huolehdi hyvästä unesta. Hyvä uni ei aina tule itsestään, mutta huonoon nukkumiseen ei tarvitse tyytyä.
- Anna aivoille lepoa. Opiskelu kuormittaa aivoja, ja ne tarvitsevat säännöllistä lepoa, vaikka et tuntisi fyysistä väsymystä.
- Rakenna hyvää unta päivän aikana. Päivän aikana tehdyt valinnat vaikuttavat uneen. Voit vaikuttaa nukkumisen laatuun, kun kiinnität huomiota päivän rytmiin, tekemisten ajoituksiin ja vaihteluun.
Ravinto
- Syö säännöllisesti. Ajatus kulkee paremmin, kun et ole nälkäinen.
- Anna aivoille energiaa oppimiseen. Terveellinen ravinto parantaa vireystilaa ja jaksamista.
- Syö riittävästi, monipuolisesti ja rennosti. Tasapainoinen ruokavalio tukee jaksamista, edistää terveyttä ja voi olla stressitön osa arkea.
Tunne itsesi
Itsensä tunteminen on opiskelijan voimavara, joka auttaa löytämään omia vahvuuksia sekä kehittämiskohteita. Oman identiteetin muovautuessa opiskelija usein pohtii ja reflektoi omia arvojaan, ihmissuhteitaan, uraansa ja tavoitteitaan elämässä ja tällä tavoin pyrkii löytämään itsensä näköisen tavan elää.
Sosiaaliset suhteet
- Perheen, ystävien ja opiskelukavereiden tuki auttaa jaksamaan ja selviytymään haasteista. Sosiaalisten suhteiden tarve on yksilöllinen, ja oman näköiset verkostot tukevat hyvinvointia.
- Yksinäisyys voi heikentää opiskelukykyä vaikuttamalla voimavaroihin ja kognitiivisiin taitoihin, kuten keskittymiseen ja ongelmanratkaisuun. Jos tunnet yksinäisyyden vaikuttavan voimavaroihisi tai opiskelukykyysi, älä jää yksin tunteen kanssa.
- Opiskeluyhteisö motivoi, vähentää yksinäisyyttä ja tukee oppimista. Korkeakoulun yhteisöllinen ilmapiiri tukee opiskelukykyä vahvistamalla hyvinvointia, motivaatiota ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Myönteinen ajattelu
- Suhteuta ongelmat ja ajattele myönteisesti. Myönteinen asenne ja asioiden suhteuttaminen vahvistavat resilienssiä ja tukevat opiskelukykyä.
- Keskity ratkaisuihin. Ratkaisukeskeinen ajattelu parantaa opiskelukykyä ja auttaa eteenpäin.
- Opettele uudelleen suuntaamista. Näin löydät uusia tapoja saavuttaa tavoitteesi ja edistää opiskelukykyä.
Stressin sieto
- Keskity siihen, mihin voit vaikuttaa. Vahvista stressinsietokykyä suuntaamalla voimavarasi asioihin, joihin voit itse vaikuttaa. Tämä tukee hyvinvointia ja opiskelukykyä.
- Ota käyttöön stressinhallintakeinoja. Stressi on tila, jossa opiskelijaan kohdistavat haasteet ja vaatimukset ylittävät käytössä olevat voimavarat.
- Hyväksy muutokset osaksi elämää. Tämä auttaa sopeutumaan joustavammin uusiin tilanteisiin ja vähentää tarpeetonta vastustusta tai huolta muutosten edessä.
Johda itseäsi
Itsensä johtaminen on taito, jonka voi oppia. Se on selkeiden ja realististen tavoitteiden asettamista, ajanhallintaa, itsekuria, kykyä tehdä päätöksiä, itsetuntemusta, sitoutumista, joustavuutta ja omasta hyvinvoinnista huolehtimista. Itsensä johtamista voi kehittää pala kerrallaan.
Arjen suunnittelu
- Tasapainota opiskelu ja vapaa-aika. Tämä edistää palautumista, ehkäisee uupumusta ja ylläpitää motivaatiota sekä keskittymiskykyä.
- Aseta konkreettisia ja realistisia tavoitteita. Voit parantaa opiskelumenestystä ja motivaatiota.
- Luo rytmiä rutiinien avulla. Säännölliset rutiinit auttavat hallitsemaan aikaa ja pysymään järjestyksessä.
Aikatauluttaminen
- Suunnittele realistisesti ja jätä tilaa joustolle. Tämä auttaa hallitsemaan työskentelyä ja huolehtimaan jaksamisesta.
- Priorisoi tehtävät. Tunnista tärkeimmät tehtävät ja keskity niihin.
- Päivitä arjen aikataulusi säännöllisesti. Tämä vähentää stressiä ja auttaa pysymään tavoitteissa.
Aikaansaamisen taito
- Tavoitteet antavat opiskelulle selkeän suunnan ja lisäävät motivaatiota.
- Paloittele tehtävät pienempiin osiin. Pienten tavoitteiden saavuttaminen luo onnistumisen tunteita.
- Säilytä positiivinen asenne ja arvioi edistymistä. Tarkastelemalla edistymistäsi voit säätää toimintaa ja tunnistaa toimivimmat tavat oppia.
OK!-kampanja-aineisto korkeakoulujen käyttöön
OK!-kampanja on YTHS:n ja suomalaisten korkeakoulujen yhteistyöhanke, joka kehittää opiskelijoiden opiskelukykyä ja opiskeluympäristöjä, sekä tukee korkeakoulujen henkilöstön työtä.
YTHS on tuottanut korkeakoulujen käyttöön YTHS:n Opiskelukyky-malliin pohjautuvan viestintäkampanja-aineiston. Kampanjan tavoitteena on herättää ja lisätä opiskelijoissa ja korkeakoulujen henkilöstössä omaehtoista “opiskelukykyajattelua”:
- Tiedän mitä opiskelukyky tarkoittaa ja miksi se on tärkeä asia.
- Huolehdin opiskelukyvystä, jotta opiskelijamme valmistuvat / valmistun.
- Olen kyvykäs arvioimaan opiskelukykyyn vaikuttavia seikkoja.
Kampanja-aineistosta löytyy opiskelukyvyn eri osa-alueet kattavan viestintämateriaalin käyttövalmiit sovellukset:
Korkeakoulut voivat hyödyntää kampanjailmettä ja sen sovelluksia omassa viestinnässään. Aineistoa voi myös muokata ja versioida korkeakoulun omaan opiskelukykyviestintään sopivaksi.
Tiedustelut ja lisätiedot aineiston versiointimahdollisuuksista:
