OK!
Tillsammans för studieförmåga 2025-30
Studieförmåga är framtidens arbetsförmåga. Du kan påverka och stärka din egen studieförmåga. SHVS erbjuder stöd för att förbättra studieförmågan och för att göra framsteg i studierna.
Ta hand om dig själv
Studentlivet är hektiskt och fyllt av utmaningar. För att behålla glädjen i vardagen är det viktigt att ta hand om sitt välbefinnande. Att ta hand om sig själv är ingen raketvetenskap, det handlar om små dagliga val och rutiner. Tänk på hur du rör dig, sover och äter.
Rörelse
- Ta pauser från sittandet. Långvarigt sittande utan pauser försämrar koncentrationsförmågan, vakenheten och inlärningen.
- Rör dig regelbundet. Regelbunden motion upprätthåller den kondition som behövs i vardagen.
- Se till att återhämta dig och hålla dig vaken. Rörelse och pauser under dagen förbättrar vakenheten och stöder återhämtningen och nattsömnen. Motion främjar mental hälsa och förebygger stress och utmattning.
SÖMN
- Se till att få bra sömn. Bra sömn kommer inte alltid av sig själv, men du behöver inte nöja dig med dålig sömn.
- Ge hjärnan vila. Studier belastar hjärnan, och den behöver regelbunden vila, även om du inte känner fysisk trötthet.
- Bygg bra sömn under dagen. De val du gör under dagen påverkar sömnen. Du kan påverka sömnkvaliteten genom att uppmärksamma dagens rytm, tidpunkter för aktiviteter och variation.
NÄRING
- Ät regelbundet. Tankarna fungerar bättre när du inte är hungrig.
- Ge hjärnan energi för inlärning. Hälsosam kost förbättrar vakenheten och uthålligheten.
- Ät tillräckligt, mångsidigt och avslappnat. En balanserad kost stöder uthålligheten, främjar hälsan och kan vara en stressfri del av vardagen.
Känn dig själv
Självkännedom är en resurs för studenten som hjälper till att hitta egna styrkor och utvecklingsområden. När identiteten formas reflekterar studenten ofta över sina värderingar, relationer, karriär och mål i livet och försöker på så sätt hitta ett sätt att leva som passar dem.
SOCIALA RELATIONER
- Stöd från familj, vänner och studiekamrater hjälper till att orka och klara av utmaningar. Behovet av sociala relationer är individuellt, och nätverk som passar en själv stöder välbefinnandet.
- Ensamhet kan försämra studieförmågan genom att påverka resurser och kognitiva färdigheter, såsom koncentration och problemlösning. Om du känner att ensamheten påverkar dina resurser eller studieförmåga, stanna inte ensam med känslan.
- Studiegemenskapen motiverar, minskar ensamheten och stöder inlärningen. Högskolans gemenskapliga atmosfär stöder studieförmågan genom att stärka välbefinnandet, motivationen och känslan av samhörighet.
POSITIVT TÄNKANDE
- Relatera problemen och tänk positivt. En positiv attityd och att sätta saker i perspektiv stärker motståndskraften och stöder studieförmågan.
- Fokusera på lösningar. Lösningsfokuserat tänkande förbättrar studieförmågan och hjälper dig framåt.
- Lär dig att omorientera. På så sätt hittar du nya sätt att nå dina mål och främja studieförmågan.
STRESSHANTERING
- Fokusera på det du kan påverka. Stärk din stresshanteringsförmåga genom att rikta dina resurser till saker du kan påverka. Detta stöder välbefinnandet och studieförmågan.
- Använd stresshanteringsmetoder. Stress är ett tillstånd där de utmaningar och krav som ställs på studenten överstiger de tillgängliga resurserna.
- Acceptera förändringar som en del av livet. Detta hjälper dig att anpassa dig mer flexibelt till nya situationer och minskar onödigt motstånd eller oro inför förändringar.
Led dig själv
Självledarskap är en färdighet som kan läras. Det handlar om att sätta upp tydliga och realistiska mål, tidsplanering, självdisciplin, förmåga att fatta beslut, självkännedom, engagemang, flexibilitet och att ta hand om sitt välbefinnande. Självledarskap kan utvecklas steg för steg.
PLANERING AV VARDAGEN
- Balansera studier och fritid. Detta främjar återhämtning, förebygger utmattning och upprätthåller motivation och koncentrationsförmåga.
- Sätt upp konkreta och realistiska mål. Du kan förbättra studieresultaten och motivationen.
- Skapa rytm med hjälp av rutiner. Regelbundna rutiner hjälper dig att hantera tiden och hålla ordning.
SCHEMALÄGGNING
- Planera realistiskt och lämna utrymme för flexibilitet. Detta hjälper dig att hantera arbetet och ta hand om uthålligheten.
- Prioritera uppgifterna. Identifiera de viktigaste uppgifterna och fokusera på dem.
- Uppdatera ditt vardagsschema regelbundet. Detta minskar stressen och hjälper dig att hålla dig till målen.
FÖRMÅGAN ATT FÅ SAKEN GORDA
- Mål ger studierna en tydlig riktning och ökar motivationen.
- Dela upp uppgifterna i mindre delar. Att nå små mål skapar en känsla av framgång.
- Behåll en positiv attityd och utvärdera framstegen. Genom att granska dina framsteg kan du justera dina aktiviteter och identifiera de mest effektiva sätten att lära.
OK!-kampanjmaterial för högskolornas användning
OK!-kampanjen är ett samarbetsprojekt mellan SHVS och finska högskolor som utvecklar studenternas studieförmåga och studiemiljöer samt stöder högskolornas personal.
SHVS har tagit fram ett kommunikationskampanjmaterial baserat på SHVS:s studieförmågemodell för högskolornas användning. Kampanjens mål är att väcka och öka studenternas och högskolornas personals självständiga ”studieförmågetänkande”:
- Jag vet vad studieförmåga betyder och varför det är viktigt.
- Jag tar hand om studieförmågan så att våra studenter tar examen / jag tar examen.
- Jag är kapabel att bedöma faktorer som påverkar studieförmågan.
Kampanjmaterialet innehåller färdiga applikationer för kommunikationsmaterial som täcker olika aspekter av studieförmågan:
Högskolor kan använda kampanjens utseende och dess applikationer i sin egen kommunikation. Materialet kan också anpassas och versioneras för att passa högskolans egen kommunikation om studieförmåga.
Förfrågningar och ytterligare information om möjligheterna att anpassa materialet:
Möjliga användningsområden för OK-kampanjmaterialet: inlägg på sociala medier, informationsskärmsbild, PP-presentation, bordstriangel och brickskydd.
